Doente? Não acordando pra Vida

Ultimamente as pessoas mais proximas, que estão vendo todo meu esforço de acordar cedo, ir malhar, comer direitinho, estão falando que eu ja to ficando doida , doente e neurotica por causa da RA, mas não é isso.
Eu simplesmente acordei pra vida e sei o quanto é ruim entrar numa loja e atendente virar pra mim e falar: Não temos o seu tamanho ou não me sentar confortavelmente e etc... Isso sim é viver uma vida depravada, que vai me levar a depressão e outras doenças!

Eu não quero isso pra mim, quero mudar de vida realmente. Quero ter uma vida saudavel e quero ser exemplo de força de vontade e determinação. As vezes penso que talvez eu esteja levando isso a serio demais, mas se não for assim, não vai ser nunca.
Tenho que colocar meu emagrecimento como uma prioridade, e não acho isso errado.

Bom gente: DESABAFEI!!! =D

E não estou neurotica pra emagrecer e sim acordando pra vida!!!!

Metinhas Basicas #

Basicas, mas fazem TOTAL diferença!!!!!

• Colocar minha RA nas mãos de Deus, porque é dele todas as coisas! 

("Buscai primeiro o reino de Deus e as outras coisas vos seram acrescentadas...)

• Escrever em um caderno tudo que vou comer no dia seguinte, isso inclui tambem horarios e exercicios.
• Seguir tudo que tiver escrito no caderno da RA
• Comer de 3 em 3 horas, principalmente no Sabado e Domingo.
• Fazer caminhadas todos os dias  pela manha, incluindo a ginastica gratuita 2°, 4° e as 6° 
• Reduzir no doce
• Comer integral : pães, arroz ( não gostei do sabor), macarrão e  biscoito
• Comer muita salada, verduras e Frutas
• Tomar no minino 2 litros de agua.

Acho que não vai ser tão dificil assim não!!! =D

Vem em mim Força de Vontade!!!!

Comer um prato de macarronada é bom, mas ser magra e saudavel é melhor ainda!!!

Voltando com Foco Total

Bom gente!!!

Novamente postando depois de tanto tempo!!!! É que realmente eu tinha desistido de emagrecer, postar, fazer exercicios e esses tipos de coisa, mas, eu não posso desistir no meio do mar, tenho que nadar adiante!!!

O bom é que eu não engordei, emagreci 6 kilos e estou nele ate hoje... Mas tambem nao emagreci AINDA!

Mas acho que estou desmotivada por não ter ninguem me vendo!!! Mas Deus está, e é isso que importa!! Quero e vou voltar com Tudo, inclusive porque minha saude e do meu bebe tem que ser e estar saudavel.

Bom é isso!!! Voltando a tirar foto da alimentação! Escrever tudo o que como e não ter pensamentos sabotadores mais!!!!

Começando com uma Ispiração!!! Babei neste vestidooooo

PERFEITOOOO

Até o proximooo =)

"Se Deus é por nós, quem sera contra nós"

Emagreci = )

Menos 6 kilos!!!!

Isso mesmo, 6 kilos em 2 meses e meio. Sem exercicios, somente com reeducação alimentar.

Parece pouco mas eu eliminei de mim mesma + ou - 1 pacote de arroz.

Estou super feliz, apesar de ainda não esta vendo o resultado nas roupas e por esse motivo comecei hoje a caminhar.

Isso mesmo! Comecei a caminhar 1 hora por dia, pra dar aquela acelerada e entusiasmar um pouco mais!

Estou satisfeita, e bem calma, afinal falta 32 kilos a ser perdidos.

Bom é isso!

Vamo que vamo!

Barriga Chapada... Vou chegar lá!

1. Só fazer abdominais chapa a barriga?

Não, o ideal é apostar na combinação infalível entre abdominais e exercícios aeróbicos. “O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”, explica Fred Badarau, personal trainer de São Paulo. Esteira, transport e bicicleta são boas opções de atividades aeróbicas. No entanto, Alfredo Galebe, nutricionista de São Paulo, alerta que para chapar o abdômen é necessário investir também em uma alimentação balanceada e acertar na dose de atividades. “Exercícios em excesso fazem o corpo entrar em stress e, com isso, o corpo proíbe a saída de gordura, o que aumenta a retenção de líquido”, explica.
2. Posso fazer abdominais todos os dias?

Sim, se você tiver um bom preparo físico. Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física José Rubens D´Elia, de São Paulo, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares. “Assim, você consegue realizar mais repetições.”

3. Centenas de repetições dão um resultado melhor?

Quando se trata de malhar abdômen, o importante não é apenas o número de repetições mas também o tipo de estímulo dado aos músculos. Realize movimentos que trabalhem músculos distintos (reto, oblíquos e transverso). Você pode investir em exercícios de isometria (prancha, por exemplo) em um dia e no outro apostar em movimentos com sobrecarga, para o corpo não se adaptar ao estímulo. Variar o número de séries e repetições, diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos também são boas saídas para deixar a barriga retinha. E atenção: um cardápio balanceado é essencial para conseguir um abdômen definido.
4. O que é melhor, fazer abdominal antes ou depois da caminhada?

O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Quando você começa a se exercitar, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância que é armazenada nos músculos. Ao terminar os abdominais e começar a caminhada, o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a uma outra fonte de energia, a gordura. Como o aeróbico exige mais energia e o organismo já vai começar a atividade queimando gordura, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.
5. Como potencializar o treino tradicional de abdominal?

De acordo com Bianca Vilela, personal trainer de São Paulo, uma das melhores maneiras de turbinar o treino de abdominais é realizá-lo com sobrecarga. Caneleiras de 1 a 2 quilos são ótimas opções. Além disso, uma bola de pilates, pequena ou média, também pode ser usada para potencializar o seu treino de abdominais: segure-a entre os pés, eleve as pernas a um ângulo de 45 graus e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício 3 vezes.
6. Qual é o melhor exercício para acabar com a barriga abaixo do umbigo?

Deitada, de barriga para cima, posicione as duas mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Se você tiver dores na região lombar, pode adaptar o exercício: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Nos dois exercícios, você pode fazer de 3 a 6 séries de 20 repetições ou incrementar o treino realizando 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos.
7. Os aparelhos para abdominal funcionam?

Sim, desde que os exercícios sejam realizados de maneira correta e que você tenha disciplina para encaixá-los na agenda. Três séries de 20 repetições a cada dois dias, por exemplo, é um bom começo. Um truque pode ajudá-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posição por 2 segundos – é a famosa isometria. Isso deixa a malhação ainda mais pesada. É bom também que o intervalo entre as séries não ultrapasse 1 minuto

Mande a gordura embora!

Fazer as pazes com o espelho, perder a vergonha de usar roupas de banho, cuidar da saúde do coração: seja qual for o objetivo, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios são indispensáveis. Mas o que comer, e como comer? Que tipo de atividade queima mais gordura abdominal? É possivel acelerar o processo? Confira a seguir orientações e dicas dos especialistas para chapar de vez a barriga!

Dê o primeiro passo: Cuide da alimentação!

Comerpara emagrecer: parece contraditório, mas a perda saudável de peso depende do equilíbrio de nutrientes e de sua absorção.

1- Não pule o café da manhã:

Enquanto dormimos, estamos pupando energia. A respiração fica mais lenta, o rítmo cardíaco diminui, a temperatura do corpo cai e os músculos se movimentam menos. Quando acordamos, tudo isso precisa despertar. Se não oferecemos energia com os nutrientes do café da manhã, o metabolismo não é ativado completamente.

2- Fracione refeições:

Antes, a recomendação era três refeições por dia. Agora, sabe-se que, ao ficar muito tempo sem alimentos, o corpo poupa energia para garantir sobrevivência, deixando o metabolismo mais lento. Por isso, além dessas três refeições (café, almoço e jantar, comendo de forma controlada), aposte em lanches pequenos e leves. O ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas.

3- Evite produtos industrializados:

Biscoitos, bolos, sorvetes, balas, refrigerantes, molhos e temperos prontos, entre outros, devem ficar fora do cardápio. Um docinho de vez em quando até pode ser permitido, mas sem abusar. Os produtos químicos que compõem esses alimentos inibem a liberação de energia e dificultam a absorção e utilização de nutrientes que ativam o metabolismo. Assim, os industrializados acabam deixando que os açucar sobre e vire culotes e pneuzinhos.

4- Diminua o consumo de alimentos inflamatórios:

Frituras, açucar, laticínios e fast food facilitam a inflamação do organismo e o consequente aumento da gordura, principalmente abdominais e do quadril.

5- Beba bastante líquido:

Priorizando, é claro, água, sucos naturais sem açucar e água de coco. A boa hidratação é necessária para a circulação de nutrientes, limpeza do organismo e ativação do metabolismo.

Corra Atrás Da Silhueta Desejada:

Não tem outro jeito: para queimar tanto a gordura que se acumula na barriga quando a que se espalha pelo corpo todo, é fundamental espantar a preguiça. Ir a pé de casa ao trabalho ou passear com o cachorro até ajuda, mas o ideal mesmo é dedicar-se à prática de exercícios físicos. E isso precisa ser frequênte.

Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é uma dica para reduzir a gordura abdominal. Exercícios de resistência muscular localizada também podem ser utilizados, porém como complemento ao treino aeróbico. Se não for possivel praticar a atividade diariamente, ela deve estar presente no mínimo 3x por semana.

Se você já estiver acostumado a caminhar, correr é uma boa opção, pois promove maior queima de calorias. Não se esquecendo de usar um calçado confortável.

Que Tal Ficar Mais Forte?

Alie o treinamento muscular à atividades aeróbicas! Ao aumentar a massa magra do corpo, menos gordura se acumula e mais calorias são gastas. O músculo tem papel essencial na intensidade do metabolismo. A massa muscular adequada fará com que o corpo gaste mais energia, independente da idade.

Mas não fique só nos abdominais. Esse tipo de exercício fortalece os músculos da barriga, mas o corpo inteiro precisa ser trabalhado. O acompanhamento de um profissional especializado é essencial para que você não saia da academia com lesão muscular.

PODE COMER!

Certos alimentos, por conterem substâncias que, entre outras funções, ativam o metabolismo, ajudam no processo de emagrecimento. Inclua-os no cardápio!

Pimenta: possui capsaicina, substância termogênica (que aumenta a temperatura corporal, facilitando a queima de calorias) responsável pela ardência quando o alimento é consumido. Acelera em até 25% o metabolismo. Não exagere na dose, pois a capsaicina em excesso prejudica os sensores do paladar. Pessoas com gastrite ou hemorroidas devem evitar ingerir pimenta.

Chá Verde: assim como a pimenta, é um alimento termogênico, graças às catequinas, que também são antioxidantes. De 2 a 4 xícaras (chá) por dia é suficiente. Grávidas e pessoas com gastrite devem consumir com moderação: de 1 a 2 xícaras (chá)

Gengibre: contém zingiberina, que pode aumentar o metabolismo em até 20%, por estimular a queima energética. Tem maior efeito quando o gengibre é utilizado in natura.

Linhaça: riquíssima em fibras, nutrientes que dão maior sensação de saciedade e controlam a absorção de gorduras e açucares durante a digestão. Também contém ômega 3, um tipo de gordura benéfica que age como anti-inflamatório e melhora a ação da insulina. O ideal é triturar as sementes no liquidificador, momentos antes do consumo. Cerca de 2 colheres (sopa) por dia já trazem os benefícios.

Peixe: salmão, atuam, sardinha, cavala, tainha e arenque são ricos em ômega3 e oferecem proteínas, necessárias para a formação dos músculos. Os peixes devem estar no cardápio pelo menos 2 vezes por semana.

Verduras Verde-Escuras: a couve é a principal representante desse grupo, pois é a mais rica em cálcio, mineral que melhora a ação da insulina e bloqueia enzimas que incham os adipócitos(células que guardam gordura). Consuma 1 xícara (chá) diariamente, variando com outras verduras durante a semana.

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MEÇA SUA CINTURA!

A medida da circunferência da cintura (feita com uma simples fita métrica) é considerada hoje pelos especialistas uma indicação mais precisa do que o índice de massa corórea (IMC).

Portanto, verifique suas medidas: basta pegar uma fita métrica e colocá-la ao redor da cintura, logo acima do umbigo, com a barriga relaxada. Uma cintura acima de 80 cm para mulher e de 94cm para homens representa maior risco e doenças cardiovasculares.

#Caminhadas =)

 

 

Existem vários prós e outros tantos contras para cada alternativa. O ideal é alterná-los, afim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões”.

NA RUA

Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.

 

 Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

NA ESTEIRA

Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.

 

Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre