Mande a gordura embora!

Fazer as pazes com o espelho, perder a vergonha de usar roupas de banho, cuidar da saúde do coração: seja qual for o objetivo, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios são indispensáveis. Mas o que comer, e como comer? Que tipo de atividade queima mais gordura abdominal? É possivel acelerar o processo? Confira a seguir orientações e dicas dos especialistas para chapar de vez a barriga!

Dê o primeiro passo: Cuide da alimentação!

Comerpara emagrecer: parece contraditório, mas a perda saudável de peso depende do equilíbrio de nutrientes e de sua absorção.

1- Não pule o café da manhã:

Enquanto dormimos, estamos pupando energia. A respiração fica mais lenta, o rítmo cardíaco diminui, a temperatura do corpo cai e os músculos se movimentam menos. Quando acordamos, tudo isso precisa despertar. Se não oferecemos energia com os nutrientes do café da manhã, o metabolismo não é ativado completamente.

2- Fracione refeições:

Antes, a recomendação era três refeições por dia. Agora, sabe-se que, ao ficar muito tempo sem alimentos, o corpo poupa energia para garantir sobrevivência, deixando o metabolismo mais lento. Por isso, além dessas três refeições (café, almoço e jantar, comendo de forma controlada), aposte em lanches pequenos e leves. O ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas.

3- Evite produtos industrializados:

Biscoitos, bolos, sorvetes, balas, refrigerantes, molhos e temperos prontos, entre outros, devem ficar fora do cardápio. Um docinho de vez em quando até pode ser permitido, mas sem abusar. Os produtos químicos que compõem esses alimentos inibem a liberação de energia e dificultam a absorção e utilização de nutrientes que ativam o metabolismo. Assim, os industrializados acabam deixando que os açucar sobre e vire culotes e pneuzinhos.

4- Diminua o consumo de alimentos inflamatórios:

Frituras, açucar, laticínios e fast food facilitam a inflamação do organismo e o consequente aumento da gordura, principalmente abdominais e do quadril.

5- Beba bastante líquido:

Priorizando, é claro, água, sucos naturais sem açucar e água de coco. A boa hidratação é necessária para a circulação de nutrientes, limpeza do organismo e ativação do metabolismo.

Corra Atrás Da Silhueta Desejada:

Não tem outro jeito: para queimar tanto a gordura que se acumula na barriga quando a que se espalha pelo corpo todo, é fundamental espantar a preguiça. Ir a pé de casa ao trabalho ou passear com o cachorro até ajuda, mas o ideal mesmo é dedicar-se à prática de exercícios físicos. E isso precisa ser frequênte.

Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é uma dica para reduzir a gordura abdominal. Exercícios de resistência muscular localizada também podem ser utilizados, porém como complemento ao treino aeróbico. Se não for possivel praticar a atividade diariamente, ela deve estar presente no mínimo 3x por semana.

Se você já estiver acostumado a caminhar, correr é uma boa opção, pois promove maior queima de calorias. Não se esquecendo de usar um calçado confortável.

Que Tal Ficar Mais Forte?

Alie o treinamento muscular à atividades aeróbicas! Ao aumentar a massa magra do corpo, menos gordura se acumula e mais calorias são gastas. O músculo tem papel essencial na intensidade do metabolismo. A massa muscular adequada fará com que o corpo gaste mais energia, independente da idade.

Mas não fique só nos abdominais. Esse tipo de exercício fortalece os músculos da barriga, mas o corpo inteiro precisa ser trabalhado. O acompanhamento de um profissional especializado é essencial para que você não saia da academia com lesão muscular.

PODE COMER!

Certos alimentos, por conterem substâncias que, entre outras funções, ativam o metabolismo, ajudam no processo de emagrecimento. Inclua-os no cardápio!

Pimenta: possui capsaicina, substância termogênica (que aumenta a temperatura corporal, facilitando a queima de calorias) responsável pela ardência quando o alimento é consumido. Acelera em até 25% o metabolismo. Não exagere na dose, pois a capsaicina em excesso prejudica os sensores do paladar. Pessoas com gastrite ou hemorroidas devem evitar ingerir pimenta.

Chá Verde: assim como a pimenta, é um alimento termogênico, graças às catequinas, que também são antioxidantes. De 2 a 4 xícaras (chá) por dia é suficiente. Grávidas e pessoas com gastrite devem consumir com moderação: de 1 a 2 xícaras (chá)

Gengibre: contém zingiberina, que pode aumentar o metabolismo em até 20%, por estimular a queima energética. Tem maior efeito quando o gengibre é utilizado in natura.

Linhaça: riquíssima em fibras, nutrientes que dão maior sensação de saciedade e controlam a absorção de gorduras e açucares durante a digestão. Também contém ômega 3, um tipo de gordura benéfica que age como anti-inflamatório e melhora a ação da insulina. O ideal é triturar as sementes no liquidificador, momentos antes do consumo. Cerca de 2 colheres (sopa) por dia já trazem os benefícios.

Peixe: salmão, atuam, sardinha, cavala, tainha e arenque são ricos em ômega3 e oferecem proteínas, necessárias para a formação dos músculos. Os peixes devem estar no cardápio pelo menos 2 vezes por semana.

Verduras Verde-Escuras: a couve é a principal representante desse grupo, pois é a mais rica em cálcio, mineral que melhora a ação da insulina e bloqueia enzimas que incham os adipócitos(células que guardam gordura). Consuma 1 xícara (chá) diariamente, variando com outras verduras durante a semana.

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MEÇA SUA CINTURA!

A medida da circunferência da cintura (feita com uma simples fita métrica) é considerada hoje pelos especialistas uma indicação mais precisa do que o índice de massa corórea (IMC).

Portanto, verifique suas medidas: basta pegar uma fita métrica e colocá-la ao redor da cintura, logo acima do umbigo, com a barriga relaxada. Uma cintura acima de 80 cm para mulher e de 94cm para homens representa maior risco e doenças cardiovasculares.