Emagreci = )

Menos 6 kilos!!!!

Isso mesmo, 6 kilos em 2 meses e meio. Sem exercicios, somente com reeducação alimentar.

Parece pouco mas eu eliminei de mim mesma + ou - 1 pacote de arroz.

Estou super feliz, apesar de ainda não esta vendo o resultado nas roupas e por esse motivo comecei hoje a caminhar.

Isso mesmo! Comecei a caminhar 1 hora por dia, pra dar aquela acelerada e entusiasmar um pouco mais!

Estou satisfeita, e bem calma, afinal falta 32 kilos a ser perdidos.

Bom é isso!

Vamo que vamo!

Barriga Chapada... Vou chegar lá!

1. Só fazer abdominais chapa a barriga?

Não, o ideal é apostar na combinação infalível entre abdominais e exercícios aeróbicos. “O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”, explica Fred Badarau, personal trainer de São Paulo. Esteira, transport e bicicleta são boas opções de atividades aeróbicas. No entanto, Alfredo Galebe, nutricionista de São Paulo, alerta que para chapar o abdômen é necessário investir também em uma alimentação balanceada e acertar na dose de atividades. “Exercícios em excesso fazem o corpo entrar em stress e, com isso, o corpo proíbe a saída de gordura, o que aumenta a retenção de líquido”, explica.
2. Posso fazer abdominais todos os dias?

Sim, se você tiver um bom preparo físico. Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física José Rubens D´Elia, de São Paulo, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares. “Assim, você consegue realizar mais repetições.”

3. Centenas de repetições dão um resultado melhor?

Quando se trata de malhar abdômen, o importante não é apenas o número de repetições mas também o tipo de estímulo dado aos músculos. Realize movimentos que trabalhem músculos distintos (reto, oblíquos e transverso). Você pode investir em exercícios de isometria (prancha, por exemplo) em um dia e no outro apostar em movimentos com sobrecarga, para o corpo não se adaptar ao estímulo. Variar o número de séries e repetições, diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios e modificar a amplitude dos movimentos também são boas saídas para deixar a barriga retinha. E atenção: um cardápio balanceado é essencial para conseguir um abdômen definido.
4. O que é melhor, fazer abdominal antes ou depois da caminhada?

O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Quando você começa a se exercitar, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância que é armazenada nos músculos. Ao terminar os abdominais e começar a caminhada, o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a uma outra fonte de energia, a gordura. Como o aeróbico exige mais energia e o organismo já vai começar a atividade queimando gordura, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.
5. Como potencializar o treino tradicional de abdominal?

De acordo com Bianca Vilela, personal trainer de São Paulo, uma das melhores maneiras de turbinar o treino de abdominais é realizá-lo com sobrecarga. Caneleiras de 1 a 2 quilos são ótimas opções. Além disso, uma bola de pilates, pequena ou média, também pode ser usada para potencializar o seu treino de abdominais: segure-a entre os pés, eleve as pernas a um ângulo de 45 graus e mantenha a posição por 30 segundos. Repita o exercício 3 vezes.
6. Qual é o melhor exercício para acabar com a barriga abaixo do umbigo?

Deitada, de barriga para cima, posicione as duas mãos embaixo do quadril, servindo como apoio ao corpo. Estique as duas pernas para cima, formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Se você tiver dores na região lombar, pode adaptar o exercício: deitada, com a barriga para cima, flexione os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas de forma que os pés apontem para cima. Mantenha a posição por 30 segundos ou faça 20 repetições. Nos dois exercícios, você pode fazer de 3 a 6 séries de 20 repetições ou incrementar o treino realizando 3 séries de 20 repetições + 3 séries de 30 segundos.
7. Os aparelhos para abdominal funcionam?

Sim, desde que os exercícios sejam realizados de maneira correta e que você tenha disciplina para encaixá-los na agenda. Três séries de 20 repetições a cada dois dias, por exemplo, é um bom começo. Um truque pode ajudá-la a potencializar os resultados: na hora de elevar o tronco, concentre bem o movimento e fique na posição por 2 segundos – é a famosa isometria. Isso deixa a malhação ainda mais pesada. É bom também que o intervalo entre as séries não ultrapasse 1 minuto

Mande a gordura embora!

Fazer as pazes com o espelho, perder a vergonha de usar roupas de banho, cuidar da saúde do coração: seja qual for o objetivo, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios são indispensáveis. Mas o que comer, e como comer? Que tipo de atividade queima mais gordura abdominal? É possivel acelerar o processo? Confira a seguir orientações e dicas dos especialistas para chapar de vez a barriga!

Dê o primeiro passo: Cuide da alimentação!

Comerpara emagrecer: parece contraditório, mas a perda saudável de peso depende do equilíbrio de nutrientes e de sua absorção.

1- Não pule o café da manhã:

Enquanto dormimos, estamos pupando energia. A respiração fica mais lenta, o rítmo cardíaco diminui, a temperatura do corpo cai e os músculos se movimentam menos. Quando acordamos, tudo isso precisa despertar. Se não oferecemos energia com os nutrientes do café da manhã, o metabolismo não é ativado completamente.

2- Fracione refeições:

Antes, a recomendação era três refeições por dia. Agora, sabe-se que, ao ficar muito tempo sem alimentos, o corpo poupa energia para garantir sobrevivência, deixando o metabolismo mais lento. Por isso, além dessas três refeições (café, almoço e jantar, comendo de forma controlada), aposte em lanches pequenos e leves. O ideal é alimentar-se de 3 em 3 horas.

3- Evite produtos industrializados:

Biscoitos, bolos, sorvetes, balas, refrigerantes, molhos e temperos prontos, entre outros, devem ficar fora do cardápio. Um docinho de vez em quando até pode ser permitido, mas sem abusar. Os produtos químicos que compõem esses alimentos inibem a liberação de energia e dificultam a absorção e utilização de nutrientes que ativam o metabolismo. Assim, os industrializados acabam deixando que os açucar sobre e vire culotes e pneuzinhos.

4- Diminua o consumo de alimentos inflamatórios:

Frituras, açucar, laticínios e fast food facilitam a inflamação do organismo e o consequente aumento da gordura, principalmente abdominais e do quadril.

5- Beba bastante líquido:

Priorizando, é claro, água, sucos naturais sem açucar e água de coco. A boa hidratação é necessária para a circulação de nutrientes, limpeza do organismo e ativação do metabolismo.

Corra Atrás Da Silhueta Desejada:

Não tem outro jeito: para queimar tanto a gordura que se acumula na barriga quando a que se espalha pelo corpo todo, é fundamental espantar a preguiça. Ir a pé de casa ao trabalho ou passear com o cachorro até ajuda, mas o ideal mesmo é dedicar-se à prática de exercícios físicos. E isso precisa ser frequênte.

Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é uma dica para reduzir a gordura abdominal. Exercícios de resistência muscular localizada também podem ser utilizados, porém como complemento ao treino aeróbico. Se não for possivel praticar a atividade diariamente, ela deve estar presente no mínimo 3x por semana.

Se você já estiver acostumado a caminhar, correr é uma boa opção, pois promove maior queima de calorias. Não se esquecendo de usar um calçado confortável.

Que Tal Ficar Mais Forte?

Alie o treinamento muscular à atividades aeróbicas! Ao aumentar a massa magra do corpo, menos gordura se acumula e mais calorias são gastas. O músculo tem papel essencial na intensidade do metabolismo. A massa muscular adequada fará com que o corpo gaste mais energia, independente da idade.

Mas não fique só nos abdominais. Esse tipo de exercício fortalece os músculos da barriga, mas o corpo inteiro precisa ser trabalhado. O acompanhamento de um profissional especializado é essencial para que você não saia da academia com lesão muscular.

PODE COMER!

Certos alimentos, por conterem substâncias que, entre outras funções, ativam o metabolismo, ajudam no processo de emagrecimento. Inclua-os no cardápio!

Pimenta: possui capsaicina, substância termogênica (que aumenta a temperatura corporal, facilitando a queima de calorias) responsável pela ardência quando o alimento é consumido. Acelera em até 25% o metabolismo. Não exagere na dose, pois a capsaicina em excesso prejudica os sensores do paladar. Pessoas com gastrite ou hemorroidas devem evitar ingerir pimenta.

Chá Verde: assim como a pimenta, é um alimento termogênico, graças às catequinas, que também são antioxidantes. De 2 a 4 xícaras (chá) por dia é suficiente. Grávidas e pessoas com gastrite devem consumir com moderação: de 1 a 2 xícaras (chá)

Gengibre: contém zingiberina, que pode aumentar o metabolismo em até 20%, por estimular a queima energética. Tem maior efeito quando o gengibre é utilizado in natura.

Linhaça: riquíssima em fibras, nutrientes que dão maior sensação de saciedade e controlam a absorção de gorduras e açucares durante a digestão. Também contém ômega 3, um tipo de gordura benéfica que age como anti-inflamatório e melhora a ação da insulina. O ideal é triturar as sementes no liquidificador, momentos antes do consumo. Cerca de 2 colheres (sopa) por dia já trazem os benefícios.

Peixe: salmão, atuam, sardinha, cavala, tainha e arenque são ricos em ômega3 e oferecem proteínas, necessárias para a formação dos músculos. Os peixes devem estar no cardápio pelo menos 2 vezes por semana.

Verduras Verde-Escuras: a couve é a principal representante desse grupo, pois é a mais rica em cálcio, mineral que melhora a ação da insulina e bloqueia enzimas que incham os adipócitos(células que guardam gordura). Consuma 1 xícara (chá) diariamente, variando com outras verduras durante a semana.

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MEÇA SUA CINTURA!

A medida da circunferência da cintura (feita com uma simples fita métrica) é considerada hoje pelos especialistas uma indicação mais precisa do que o índice de massa corórea (IMC).

Portanto, verifique suas medidas: basta pegar uma fita métrica e colocá-la ao redor da cintura, logo acima do umbigo, com a barriga relaxada. Uma cintura acima de 80 cm para mulher e de 94cm para homens representa maior risco e doenças cardiovasculares.

#Caminhadas =)

 

 

Existem vários prós e outros tantos contras para cada alternativa. O ideal é alterná-los, afim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões”.

NA RUA

Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.

 

 Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

NA ESTEIRA

Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.

 

Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre

Situações Constragedoras Top 5#

situações constrangedoras que passamos quando estamos acima do peso. Sabem aquelas situações que fazem a gente querer chorar e se sentir um lixo? Então. Dá pra passar longe dos 5 itens com esse tópico, mas filtrei aqui os que acho mais importantes, e todos vivenciados por mim, claro.

5: Na balada com as amigas
Você tá la na balada com suas amigas gatas, quando decide dar um pulinho no bar e pegar um drink. Enquanto faz seu pedido, surge um cara e começa a conversar com você. Na tua cabeça, você já pensa que ele pode estar afim de você, até que na hora de voltar pra sua rodinha com o drink em mãos ele lança: “Viu, tem como você me agitar aquela sua amiga?”
4: O drama das saias e vestidos
Que mulher não gosta de usar vestidos e saias né? Acontece que pra mulher gordinha, isso pode se tornar um pesadelo. A pessoa acima do peso, tem um sério problema quando está sem calças: as coxas se atritam uma na outra, a ponto de assar tudo e ficar em carne viva. Ou seja, ou a pessoa coloca um shorts por baixo, o que é bem chato, ou aja hipogloss né? Pô, quero ser livre e usar a peça que quiser sem me sentir mal!
3. A gordinha na praia
Vem chegando o verão, hora de curtir aquela praia com os amigos ou com a familia, se jogar na água, tomar banho de sol…OPA, PERAÍ! Acho que 90% das pessoas muito acima do peso, em sua maioria mulheres, tem vergonha de ficar de biquini em publico. Então a situaçao se desenrola da seguinte forma: você se senta na cadeira de praia, com blusa e shorts e fica la assando e burrifando aquela aguinha no rosto, que vamos combinar, não refresca nada, enquanto tá todo mundo se divertindo. A vontade de se refrescar vai aumentando, e as marcar de sol na camiseta tb, então a unica solução é chegar bem perto da água, tirar a roupa rápido e entrar no mar em um segundo, sem nem ter tempo de sentir aquele geladinho no umbigo, afinal quem vai querer ficar vendo a balofinha numa cena em camera lenta a caminho do mar?
2. O preconceito
22hs da noite. Depois de um dia exaustivo de afazeres, ca esta você no ponto de ônibus cansada e com fome, só pensando em chegar em casa. Eis que surge o tio dos salgadinhos e snacks. “Tô morta de fome, vou pegar o doritos maior”, e então você senta no seu cantinho e começa a devorar aquilo como se não houvesse amanhã, afinal…não comeu o dia inteiro. Dai um carro passa e alguém berra lá de dentro “GORDAAAAAAAAA!!’ ou INHONHO( como foi o meu caso), com o ponto cheio de gente msmo. Onde enfiar a cara nessas horas? Não sei, mas é bem humilhante e não desejo a ninguem ter que passar por isso.
1. A hora de comprar roupas
O maior drama e humilhação que se pode existir quando estamos acima do peso é: comprar roupas. Afinal, não são apenas peças cubrindo o nosso corpo, as roupas dizem muito sobre a nossa personalidade, e muitas vezes não podemos expressar isso por falta de opção, porque as roupas simplesmente NÃO SERVEM. Não tem NADA PIOR do que você entrar em uma loja e a vendedora te responder friamente, que não tem nada do seu tamanho lá. Tem uns que até nos sugerem aquelas lojas de roupas pra tamanhos grandes, mas e a vergonha de entrar numa loja dessas?  Então a solução acaba sendo virar adepta da legging+blusona.

Copiado do blog pensandomagro.net ( Camys grande inspiração)

top 5#

5. Se auto-descobrindo
A gente acaba descobrindo que temos cintura, curvas, e partes do corpo que antes achavamos que não existiam (tipo a ondinha das coxas, sabem? ALOK) nos destacamos e começamos a modelar o corpo também, treinando pesado pra definir cada partezinha. É ai que os ossinhos começam a surgir, o rosto afina bastante, seu queixo aparece e acho que não tem nada mais lindo do que ossinho do colo e a covinha das costas aparecendo, acho muito sexy e é uma coisa que eu nunca tinha visto em mim, tô me amando muito.
4. Aprendemos a conviver com nosso corpo
A gente aprende a se amar de verdade, passa a se cuidar mais, não para os outros mas pra nós mesmos. Vira meio que um comprometimento cuidar do corpo, porque assim a mente sempre vai estar radiante de alegria. São coisas que andam junto, nao adianta nada ficar noiada com o corpo e esquecer da nossa personalidade, e das coisas pequenas da vida.
3. Sensação de dever cumprido
Melhor sensação que existe é saber que todos os esforços levam pra algum lugar, e que a recompensa pode demorar, mas chega. Me livrei de uma depressão que vocês não fazem idéia depois que comecei a ver resultados, a emagrecer, e não paro desde então. Aprendi a amar a vida, me sinto mais disposta, desde disposição pra fazer sexo de luz acesa e testar as posições loucas de um kama sutra, até pra subir um lance de escada sem reclamar. Me sinto com vontade de viver mesmo sabendo que nada cai do céu, então se conforme com isso e batalhe!
2.  Aceitação e auto-estima
Não sei porque o universo e a sociedade tem essa coisa de achar que só porque alguém está acima do peso não é atraente ou não merece nem se dar ao trabalho de ter amizade com alguém, reputio quem acha isso. E eu sofri na pele por muito tempo devido a pessoas desse tipo, minha questão com o peso surgiu muito mais por uma questão de saúde do que estética, isso foi consequência, mas só agora consegui entender o real significado da frase “se ama para ser amado” e é bem isso mesmo, agora que eu gosto do que vejo quando olho no espelho, sou uma pessoa mais aceita e minha auto-estima não cai com tanta facilidade quanto antes. Lógico que ninguém é perfeito, eu quase nunca to satisfeita com alguma coisa, mas mudei muito de um ano pra cá e aprendi que ninguém mais vai derrubar minha auto-estima
1. Felicidade acima de tudo
Se colocar em primeiro lugar não é egoismo, e sim amor próprio. Ficar magra me deixa feliz, muito feliz. Ver a balança descendo, o corpo mudando, descobrindo um mundo de alimentos novos, tudo é muito gratificante. Claro que meus problemas não vão acabar comigo estando magra, mas já é uma parte da minha vida que tô conseguindo acertar.

Gente Copiei so Blog Pensandomagro.net ( Camys uma inspiradora)

Para até Marcação!

Bom, é claro que é bem difícil programar tudo que vou comer, fazer uma lancheira e levar pro serviço, beber agua sem estar com sede, comer de três em três horas, etc,,. MAS... EU VOU CONSEGUIR, afinal eu quero ter saúde e auto-estima!
Parece até Marcação! Ontem eu comi direitinho. De três em três horas, 2 litros de agua, Frutas, integrais. Mas, bem na hora que estava indo embora, veio uma moça e sentou do meu lado dentro do ônibus e abriu e um saco de salgados fritos e uma latinha de Coca-cola.... =(
E eu resistir ( antes eu ia descer na padaria e encomendar um cento deles) e Peguei meu celular, coloquei um Som bem auto no foninho e até me esqueci do que estava acontecendo ao meu lado!!!!
Determinação é o Principal, tenho que ter de sobra!!!  E estou tendo....
Hoje não vou colocar cardápios mas estou indo direitinho!
VAMOS QUE VAMOS!

Ninguem acredita em Mim!!!!

Ninguem ta pondo fé em mim.. Mas tambem nunca tinha tido determinação como estou tendo agora!

Claro que além de determinação, tenho que ter PACIÊNCIA e FORÇA DE VONTADE!

Vou ter  que escolher o que quero ver no espelho. Eu quero ver o meu melhor, não sou perfeita, mas posso melhorar a cada dia, me alimentando bem, indo para academia ou fazendo exercício ao ar livre. Nós podemos ser a nossa mudança!

Me ajuda em gente... Me envie Dicas!!!!

Dicas para ser Magro Para SEMPRE...

Emagrecer lentamente pode ser desestimulante, já que não se pode ver o resultado em curto prazo. Mas então o que fazer para ter o corpo desejado?
Infelizmente, não há milagres. O emagrecimento depende de uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Talvez essas palavras assustam, mas na seqüência você pode encontrar dicas para sua dieta se tornar mais fácil e menos sacrificante.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.


6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

11. Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

12. Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:

• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder

13. Dor de cabeça, tontura e fraqueza são comuns em qualquer dieta. O organismo está se adaptando a uma nova realidade. Contudo, informe sempre ao médico ou nutricionista assistente qualquer sintoma observado.


14. Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro – para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.

15. Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.

16. Não desista da dieta: Há, pelo menos, 10 tipos de dietas diferentes e cientificamente comprovadas, que podem se adequar ao seu organismo.

17. Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.

18. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).

19. Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.

20. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista.

21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

22. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.

23. Concentre-se em seu comportamento e não no peso.

24. Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão.

25. Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.

Sempre Acredite que você é Capaz

Cardapios

Bom!!!
Hoje é o primeiro Dia que estou postando o que eu queria realmente!!!!
Tudo que vou comer, tiro uma foto, e vou posta-las!!!

Café da Manha

#Vitamina de Mamão com Maça + leite desnatado + açucar ( vou mudar pra adoçante em breve)
# Um biscoitinho Integral que é uma delicia!!!

Almoço

# Bife de boi
# Arroz Branco
# Uma cenoura grande Ralada
# Meio Tomate

Lanche

# Só uma Maça

Logo... Colocarei o Jantar e a Ceia...

Agente pode Mudar, Basta agente Querer